Terwijl je je erin verdieptlevensduur en gezondheidsoptimalisatieis het van cruciaal belang om op de hoogte te blijven van de nieuwste onderzoeken en updates van toonaangevende experts. Ik heb onlangs mijn supplementenregime verfijnd op basis van de huidige wetenschappelijke bevindingen en lopende experimenten.
Op deze reis naar een gezonder en vitaler leven heb ik besloten de inname van bepaalde verbindingen aan te passen en nieuwe te introduceren die veelbelovend zijn. Door deze wijzigingen te delen, wil ik inzichten bieden die van vitaal belang kunnen zijn voor uw gezondheidsprotocol.
Navigeren door de complexe wereld van supplementen kan lastig zijn, en het nemen van goed geïnformeerde beslissingen is essentieel. Daartoe heb ik mijn routine aangepast, waarbij zorgvuldig gekozen stoffen worden gebruikt vanwege hun potentiële senolytische eigenschappen en voordelen voor cellulaire energie.
Deze aanpassingen zijn een bewijs van mijn inzet om wetenschappelijke vooruitgang toe te passen op praktische strategieën voor een lang leven. Ik hoop dat deze inzichten waardevol zullen zijn bij het samenstellen van uw gezondheidsregime.
Bovendien kunt u via voedingsbronnen een adequaat spermidinegehalte bereiken. Hoewel ze niet in het onderzoek zijn opgenomen, zijn voedingsmiddelen zoals paddenstoelen, groene erwten en broccoli rijk aan spermidine; tarwekiemen worden als het hoogste gehalte beschouwd.
Onlangs, bij het ontwikkelen van mijn supplementenregime, heb ik mijn consumptie van bepaalde supplementen opnieuw beoordeeldsenolytica– specifiekfisetine en quercetine. Deze verbindingen, aangetroffen in gestreste planten, wekten aanvankelijk mijn interesse vanwege hun doelgerichtheidverouderde cellen.
Senescente cellen zijn slapende cellen die kunnen bijdragen aan veroudering en verschillende leeftijdsgebonden ziekten. Laboratoriumstudies, meestal bij muizen, hebben het vermogen van deze verbindingen aangetoond om deze problematische cellen te elimineren, wat potentiële voordelen voor de mens impliceert. Mijn dagelijkse inname lag over het algemeen tussen 500 mg en 1 g.
Hoewel ik aanvankelijk fisetine en quercetine combineerde vanwege hun vergelijkbare functionele toepassingen bij het aanpakken van veroudering, hebben recente reflecties mij ertoe gebracht quercetine uit mijn vermeldingen weg te laten, wat een mogelijke stopzetting van het gebruik ervan suggereert.
Het is onduidelijk of quercetine nog steeds sporadisch wordt gebruikt in mijn regime voor het opruimen van verouderde cellen. Toch suggereert het huidige inzicht, gebaseerd op uitgebreid onderzoek, dat voor personen onder de 60 jaar de aanvullende suppletie van quercetine mogelijk niet nodig is vanwege een adequate inname via de voeding.
De invloed van Quercetine strekt zich uit tot verschillende mechanismen die betrokken zijn bij deverouderingsproces. Overmatige suppletie kan echter contra-intuïtief deze gunstige routes belemmeren.
Mogelijke bijwerkingen zijn bijvoorbeeld remming van Sirtuin 6, een eiwit datbevordert de levensduur, interferentie met Nrf2, een belangrijk regulerend eiwit in de verdediging van het lichaam tegen oxidatieve stress, en vermindering van glutathion, een essentiële antioxidant.
Oorspronkelijk benadrukten mijn discussies mijn inname van fisetine en quercetine om verouderde cellen aan te pakken. Hoewel beide als waardevol worden beschouwd bij het bestrijden van cellulaire veroudering, bevatten recente rapporten niet langer quercetine in mijn regime. De weglating suggereert een bewuste keuze om quercetine uit te sluiten, mogelijk vanwege de effecten ervan op belangrijke eiwitten en routes in de levensduur.
Alfa-liponzuur maakt deel uit van mijn supplementenarsenaal, waarschijnlijk sinds het begin van mijn onderzoekstraject, gezien de betekenis ervan in mijn PhD-werk.
Twee jaar geleden werd spermidine aan mijn protocol toegevoegd, omdat het een intrigerende stof is die helpt bij de verlenging van de levensduur van verschillende organismen.
Voedselalternatieven voor Spermidine:
Tijdens mijn doctoraatsstudies concentreerde ik me op een molecuul dat bekend staat om zijn gunstige eigenschappen met betrekking tot cellulaire energie. Toen ik met de familie van Denham Harman sprak, maakte ik kennis met dit complex. Harman stond hoog aangeschreven als de grondlegger van de vrije radicalentheorie van veroudering, en hij leidde een gezond leven tot ver in de negentig. De familie schrijft zijn lange levensduur toe aan zijn regime, waaronder liponzuur.
Hoewel de exacte dosering alfaliponzuur die ik inneem niet gespecificeerd is, ligt de gemiddelde inname rond de 300 milligram. Voor optimale effectiviteit kan dit één- of tweemaal daags worden toegediend. Om de opname ervan te verbeteren, kan het het beste op een lege maag worden ingenomen. Alfaliponzuur was waarschijnlijk het eerste supplement dat ik in mijn gezondheidsroutine op de lange termijn opnam.
| Voedingstype | Typische dosering | Administratie tijd |
|---|---|---|
| Alfa-liponzuur | 300 mg | Eén of twee keer per dag, op een lege maag |
Voorstanders van alfaliponzuur suggereren dat de verbinding een diepgaande invloed heeft op het behouden en verbeteren van de celenergieniveaus, wat verband kan houden met verschillende gezondheidsvoordelen.
Als u erover nadenkt om alfaliponzuur in uw routine op te nemen, beschouw het dan als een van de eerste supplementen die ik heb geïntegreerd, waarbij u de al lang bestaande plaats ervan in mijn toewijding aan gezondheid en een lang leven benadrukt.
Bij het beheren van uw supplementenregime is het essentieel om rekening te houden met de juiste hoeveelheden voor elk onderdeel.
Voor alfaliponzuur (ALA) is een standaard doseringsbereik 300 milligram, dat één- of tweemaal daags kan worden toegediend. De efficiëntie van de absorptie kan worden verbeterd als ALA op een lege maag wordt geconsumeerd.
Als onderdeel van uw routine is het essentieel om te onthouden dat de dosering kan variëren op basis van individuele gezondheidsdoelen en de begeleiding van een arts. Houd er rekening mee dat het van cruciaal belang is om op de hoogte te blijven van de rol van elk supplement in uw dieet en de optimale dosering ervan om de voordelen te benutten en tegelijkertijd mogelijke nadelige effecten te minimaliseren.
Spermidine valt in mijn suppletiestrategie vooral op vanwege zijn potentieellevensduur verlengenover verschillende organismen. Dit is mogelijk vanwege zijn functie bij het handhaven van de stabiliteit van het epigenoom. Een paar jaar geleden begon ik met mijn regime,impact van spermidineis een voortdurend gebied van persoonlijke observatie. Hier zijn de details van de oprichting ervan:
Dagelijkse inname:
Dieetbronnen:
Veiligheid en dosering:
Verdere details:
Spermidine blijft een integraal onderdeel van mijn ochtendsuppletie en draagt bij aan mijnalomvattende benadering van een lang levenen cellulaire gezondheid.
Bij het overwegen van de hoeveelheid spermidine moet men deze in hun dagelijkse routine opnemen; het is essentieel om nauwkeurig te zijn en op de hoogte te zijn van de dagelijkse inname. Dr. David Sinclair heeft spermidine in zijn regime geïntegreerd, waarbij hij dagelijks 1 tot 2 milligram consumeert. Deze aanpassing weerspiegelt zijn inzet voor het optimaliseren van zijn supplementenprotocol op basis van het laatste onderzoek en zijn gezondheidsgegevens.
Om uw dieet met spermidine te verbeteren, hoeft u niet noodzakelijkerwijs alleen op supplementen te vertrouwen. Deze verbinding komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, die gemakkelijk in de dagelijkse maaltijden kunnen worden geïntegreerd. Hier is een kort overzicht van voedingsmiddelen die rijk zijn aan spermidine:
| Voedselartikel | Spermidinegehalte (mg per kg voedsel) |
|---|---|
| Paddestoelen | 88,6 |
| Groene Erwten | 65,0 |
| Broccoli | 32,0 |
Alledaagse voedingsmiddelen zoals champignons, groene erwten en broccoli kunnen een aanzienlijke hoeveelheid spermidine leveren. Door deze in uw dieet op te nemen, kunt u niveaus bereiken die vergelijkbaar zijn met die van supplementen, terwijl u tegelijkertijd kunt genieten van de overvloed aan voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bieden.
In recente updates van mijn supplementenregime heb ik een stabiele inname vanNMN(nicotinamide-mononucleotide). Ik consumeer1 gram vanNMN dagelijksin de ochtend met water, zodat het aansluit bij mijn circadiane ritmes om te voorkomen dat mijn slaappatroon wordt verstoord. Het observeren van het dagelijkse patroon zorgt voor consistentieNAD(nicotinamide-adenine-dinucleotide) niveauverhoging, cruciaal voor verschillende biologische processen.
Naast NMN, mijn inzet voorResveratrol blijft ongewijzigd; Ik blijf nemenElke ochtend 1 gram. Deze verbinding, die grotendeels in druiven voorkomt, is al lang een onderdeel van mijn supplementenroutine. Ik heb het sinds 2004 in mijn levensstijl geïntegreerd en het zelfs opgenomen in mijn zelfgemaakte yoghurt, zoals beschreven in eerdere discussies.
Daarnaast heb ik ook consequent een specifieke vorm van liponzuur toegevoegd, waar ik sinds mijn doctoraat onderzoek naar doe. dagen. De precieze dosering wordt doorgaans niet bekendgemaakt, maar een gebruikelijk bereik ligt ergens anders300 mg één- tot tweemaal daags, bij voorkeur op een lege maag om de absorptie te verbeteren. Dit maakt al meer dan twintig jaar deel uit van mijn regime en was het eerste supplement dat ik ooit heb ingenomen op basis van de potentiële voordelen ervan voor de cellulaire energieproductie.
Ten slotte,spermidineis de afgelopen jaren een relatief nieuwe maar duurzame toevoeging geweest. Aanvankelijk vermeldde ik een dosis van 1 gram, later verduidelijkte ik dat het actieve ingrediënt in de capsules varieert van1 tot 2 milligram. Spermidine heeft zijn potentieel aangetoond om de levensduur van verschillende organismen te verlengen door waarschijnlijk het epigenoom te stabiliseren.
Hier is een overzicht van de supplementenroutine:
